- Đây là 4 bài tập bạn xem qua sáng mai sẽ tập, tập xong 4 bài sẽ là đi chạy bộ
- Tập hết sức xem cơ thể chịu được như thế nào để điều chỉnh
- Ngày uống 2 đến 3 lít nước        
- Ăn thật nhiều rau, rau 70% - thịt 30%
- Kiêng rượu bia, nếu phải uống thì uống it bia và uống không được nôn 
- Tập từ thứ 2 đến thứ 7, chủ nhật nghỉ
- Ngủ từ 10 đến 11h ngủ sớm được hơn càng tốt, sáng 5 đến 6h dậy tập 
- Đồ bổ ăn max 1 tuần 2 lần không ăn hơn rau thì ăn thoải mái. VD: trứng vịt nộn, hàu , thịt dê...
- Nhà có rau gì ăn rau đấy, ăn thật nhiều

BÁO CÁO MỖI NGÀY
- Độ cương sáng : 
- Cadio: mấy phút (mệt không )
- Gập bụng Max: (bn cái, mấy lần, có mệt không)
- Chống đẩy Max: (bn cái, mấy lần, có mệt không)
- Squad Max: (bn cái, mấy lần, có mệt không)
- Chạy bộ Max: (bao nhiêu phút, không tính đi bộ)
- Tổng thời gian tập: ?phút

Sáng mai dậy theo dõi xem ch* có cương không rồi điền vào điền số theo thang điểm 10 nhé, tập được bao nhiêu thì cũng điền vào, điền số thôi không cần viết nhiều, tập Max cơ không tập được bài ý nữa thì mới dừng nhé!

- Đây là các loại đồ bổ, chữ màu Đỏ là tốt nhất sau sẽ giảm dần đến chữ màu Đen thì hạn chế.
- Đây là 4 thứ rau tối ăn, mỗi thứ mua 2 đến 3k, luộc lên cho ra bát loa rồi ăn với cơm, ăn từ thứ 2 đến thứ 7 chủ nhật không ăn, rau ngò gai, rau thơm, giá, hẹ

- Tuần ăn 2 bữa trứng vịt lộn mỗi lần 1 đến 2 quả, Vd: thứ 2 ăn thì thứ 5 mới ăn 
- Tuần ăn 1 bữa hàu tầm 3 đến 5 con
- Cách ngày ăn 1 tép tỏi, đập tỏi ra để ngoài 1 lúc rồi ăn với cơm, hay ăn sống cũng được, khó ăn quá thì làm tỏi ngâm ăn cho dễ.
- Mấu chốt là phải tập chăm cho cơ thể trao đổi chất, sau đó ăn nó mới hấp thụ được.